¿Por qué es malo respirar por la boca mientras se practica un deporte?

¿Qué es la respiración?

El proceso por el cual los seres vivos absorben oxígeno que precisan y expulsan el dióxido de carbono que resulta perjudicial.

Existen dos tipos de respiración; una llamada "clavicular" y la otra "diafragmática" o "abdominal". La primera es la que realizamos cuando levantamos los hombros e hinchamos la caja toráxica para inhalar la mayor cantidad posible de aire, esta respiración es buena para practicar deportes, más no así para la oratoria. En cambio, la segunda, si es apta para la oratoria pues permite inspirar más aire y utilizar el diafragma al momento de hablar, en líneas posteriores explicaremos brevemente sus características más saltantes.

La respiración en oratoria debe ser:

INHALAR POR LA NARIZ SIN EXCEPCIONES

EXHALAR POR LA BOCA, MIENTRAS SE HABLA

El ingreso de aire por vía bucal es malo para el orador pues la boca no posee ninguno de los elementos naturales que sí se encuentran en las fosas nasales, que permiten purificar, filtrar, humedecer y calentar el aire que ingresa a los pulmones.

Motivos

-No hay una oxigenación completa

-El aire que inhalamos no es puro, contiene mucho nitrógeno más los contaminantes del smog

-Se llegan a producir desequilibrios respiratorios, gástricos y hepáticos

Forma correcta de respirar en el deporte

-En ejercicios cardiovasculares se debe de llevar una respiración constante y acompasada

-En ejercicios de tonificación como abdominales, lagartijas y sentadillas se tiene que tomar el aire en el momento en el que estamos en reposo y expulsarlo en el momento de esfuerzo

Dolor de Caballo

Es una  molestia que aparece entre la parte baja de las costillas, abdomen y espalda, sobre todo en personas con mala condición física que hacen ejercicio o esfuerzos considerables, y aunque es un problema que no genera mayor complicación, ocasiona la suspensión momentánea de la actividad que se realiza.

Las causas del dolor de caballo son:

• mala condición física
• cambios en el ritmo de la respiración
• haber ingerido una bebida alta en carbohidratos que impida la rapida absorción del liquido por lo que el estomago al estar el cuerpo en movimiento entra en contacto con el higado.

Estos problemas pasan cuando llevas mucho tiempo sin hacer ejercicio de forma regular.

Recomendaciones

• Te recomiendo que para que no te suceda esto entrenes durante la semana, sal a correr 2 ó 3 días entre 30 y 45 minutos.
• Tampoco quieras romper ninguna marca el primer día.
• Haz el entrenamiento de forma gradual.
• Recuerda hidratarte bien antes y después del ejercicio, bebe agua antes y después cualquier bebida isotonica para recuperar.

Tema de exposición: Fracturas.

¿Qué es una fractura?

Una fractura es una ruptura, generalmente en un hueso. Si el hueso roto rompe la piel, se denomina fractura abierta o compuesta. Las fracturas comúnmente ocurren debido a accidentes automovilísticos, caídas o lesiones deportivas. Otra causa es la osteoporosis, que causa debilitamiento de los huesos. El exceso de uso puede provocar fracturas por estrés, que son fisuras muy pequeñas en los huesos.

Síntomas de una fractura:

Los síntomas de una fractura son:

• Dislocamiento de una extremidad o una articulación

• Hinchazón, hematomas o hemorragias

• Dolor intenso

• Entumecimiento y hormigueo

• Movilidad limitada o incapacidad para mover una extremidad

¿Qué hacer ante una fractura?

Ante una fractura, debe obtener ayuda médica de inmediato. Tal vez tenga que usar un yeso o una férula. Algunas veces es necesario usar cirugía para colocarles placas, clavos o tornillos y así mantener el hueso en su lugar.

Vendaje de Inmovilización

Podemos definir el VENDAJE como un procedimiento o técnica consistente en envolver una parte del cuerpo que está lesionada por diversos motivos. Actualmente su uso más frecuente es para cubrir las lesiones cutáneas e inmovilizar las lesiones osteoarticulares.

Es utilizado en el tratamiento de heridas, hemorragias, contusiones, esguinces, luxaciones y fracturas.

Tipos de Vendajes

• Vendaje blando o contentivo: usado para contener el material de una cura o un apósito.

• Vendaje compresivo: utilizado para ejercer una compresión progresiva a nivel de una extremidad, de la parte distal a la proximal, con el fin de favorecer el retorno venoso. También se usa para limitar el movimiento de alguna articulación en el caso de contusiones y esguinces de grado I, por ejemplo.

• Vendaje rígido: para inmovilizar completamente la parte afectada (vendaje de yeso).

• Vendaje suspensorio: sostenedor del escroto o la mama.

• Vendaje Funcional: Permite mantener cierta funcionalidad de la zona lesionada sin perjuicio de la misma

¿Qué es la reducción?

Consiste en la maniobra que pretende devolver al miembro fracturado su longitud, ejes, formas similares al del homónimo sano. No siempre resulta fácil, así como tampoco en todos los casos debe ser así exigido.

Huesos Planos

Los huesos planos, como por ejemplo el cráneo y las costillas, están compuestos de una capa de hueso esponjoso entre dos capas delgadas de hueso compacto. Su forma es aplanada, no redondeada. Estos huesos tienen médula, pero no una cavidad de médula ósea.